Christianlouboutinonsale

5 รูปแบบไลฟ์สไตล์ในการทานอาหารที่จะช่วยให้คุณกลายเป็นคนสุขภาพดี

การทานอาหารให้ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ได้เป็นการจำกัดปริมาณอย่างเคร่งครัดหรือการอดทานของชอบแต่เป็นการใช้ความฉลาดในรับประทานอาหาร เราต้องได้รับความรู้สึกดีและสารอาหารที่ครบถ้วนในเวลาเดียวกัน มันจะดีมากถ้าหากเราลองเขียนบันทึกจดรายการอาหารที่เราเคยรับประทานไปในแต่ละมื้อ จะช่วยให้เราสามารถบริหารการรับประทานอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุขด้วย วันนี้ทางเราขอเสนอเกร็ดความรู้ในการเลือกทานอาหารให้ทุกท่านได้อ่านกัน

 

1.รับประทานอาหารให้หลากหลาย

รู้หรือไม่ว่าการที่เราจะมีสุขภาพดีได้นั้น เราต้องได้รับสารอาหารที่แตกต่างกันมากกว่า 40 ชนิดเลยนะ และไม่มีอาหารชนิดไหนเลยที่จะสามารถให้สารอาหารได้ครบทุกชนิด นี่เราไม่ได้กำลังพูดถึงอาหารเพียงแค่มื้อเดียวนะ แต่เรากำลังพูดถึงการมีความสมดุลในการเลือกกินอาหารในระยะยาวนั่นแหละที่จะทำให้เห็นความแตกต่าง

ถ้าหากตอนกลางวันเราทานอาหารไขมันสูงไปแล้วในตอนเย็นก็ควรเลือกทานเมนูไขมันต่ำ ถ้าหากมื้อเย็นทานเนื้อเข้าไปเยอะ มื้อเช้าควรเปลี่ยนไปเป็นทานเนื้อปลาแทน

 

2.ทุกเมนูอาหารของคุณควรมีอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรต

แคลอรี่เกือบครึ่งนึงที่เราได้รับจากอาหารนั้นควรมาจากอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่น ซีเรียล , ข้าว , พาสต้า , มันฝรั่ง และขนมปัง เป็นไอเดียที่ดีหากจะใส่อย่างใดอย่างหนึ่งลงในอาหารทุกมื้อ นอกนั้นยังมีอาหารประเภทธัญพืช ยกตัวอย่างเช่น ขนมปังธัญพืช , พาสต้า และซีเรียล ที่จะช่วยให้เราได้รับไฟเบอร์มากขึ้น

 

3.แทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันแบบไม่อิ่มตัว

ไขมันนั้นจำเป็นต่อการมีสุขภาพดีและมีประโยชน์ต่อการทำงานของร่างกาย แต่ว่าถ้าหากรับเข้าไปเยอะเกินจะส่งผลเสียกับน้ำหนักรวมไปถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ไขมันแต่ละชนิดจะส่งผลต่อสุขภาพในรูปแบบแตกต่างกันไป ควรทำตามคำแนะนำดังนี้

เราควรจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวซึ่งส่วนใหญ่แล้วมักติดมากับเนื้อสัตว์และควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ การอ่านฉลากอาหารจะช่วยให้เรารู้ถึงที่มาที่ไปของไขมันได้ ควรรับประทานเนื้อปลาอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรเป็นปลาที่ให้โอเมกา 3 อย่างน้อย 1 จาน และในการทำอาหารเราควรใช้วิธีต้ม นิ่งหรือว่าอบแทนที่จะทอด ควรใช้มีดเฉือนไขมันที่ติดเนื้อสัตว์ออกไปให้หมด

 

4.การรับประทานผักและผลไม้

ผลไม้และผักชนิดต่างๆนั้นจัดอยู่ในบรรดาอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกาย โดยจะให้ วิตามิน , แร่ธาตุและไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการ ควรรับประทานบ่อยอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน เช่น การดื่มน้ำผลไม้ในมื้อเช้า หรืออาจจะใช้แอบเปิ้ลหรือแตงโมเป็นของว่าง และรับประทานผักในอาหารทุกมื้อ เป็นต้น

 

5.ลดปริมาณเกลือและน้ำตาล

การได้รับเกลือมากเกินไปจะส่งผลให้มีความดันโลหิตมากขึ้นและจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ส่วนน้ำตาลแม้ว่าจะช่วยเพิ่มรสชาติแต่อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะก็มีพลังงานเยอะมากด้วยเช่นกันควรเลือกทานผลไม้แทนจะดีกว่า

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *